こんにちは😊スタッフのOです！
前回体脂肪についてのブログを書きました。

今回は「内臓脂肪」について解説していきます。

内臓脂肪の特徴として
・胃や腸等の臓器の周りにあり、つまめない
・男性に多く、女性は閉経後に増える
・付きやすいが、落としやすい
・付きすぎると高血圧、脂質異常、高血糖などを生じ、メタボリックシンドローム引き起こすリスクにつながる

見えないだけに気づきにくい、けど意外と厄介な内臓脂肪😢
どうやって減らしていけばいいのでしょうか？

今すぐ変えられるものは、ズバリ！！！
「食事」です☝

そもそも糖質、脂質の摂りすぎによってついてしまう内臓脂肪は、食事と運動で減少します。
さらに、皮下脂肪よりも落としやすいんです✨

変えて欲しいポイントは2つ！

①脂質を減らしてタンパク質を増やしましょう
タンパク質は筋肉を維持し、代謝の高いカラダづくりのため積極的に摂りたい栄養素です。しかし、肉でタンパク質を摂ろうとすると、脂身がついてきたり、揚げる・炒めるなどの調理で結果的に、脂質が多くなりがちに、、、
お肉ではなく、魚や大豆製品などから積極的に摂取するようにしましょう！

②糖質を摂るなら食物繊維もセットで食べましょう
パンやお菓子など、食物繊維が少なく糖質が多い食べ物は血糖値の急上昇などを招き、体脂肪の増える原因となります。
糖質を摂取するときは、食物繊維を一緒に摂ることで血糖値の上昇が穏やかになります。
わかめや海藻類、サラダから先に食べ始める、時間が無ければ無糖の野菜ジュースを飲むのも効果ありです！

上記に加えて日々の運動の積み重ねが大事になってきます。
音楽を聴きながら歩いたり、寝ながらTVを見ている間に足上げをしたり！
ながら運動が継続して行えるのでおススメです💕
特に「有酸素運動」に効果があるとされています。

当院では寝たまま腹筋2万回の効果があるといわれている電磁パルスのプランもございます。
お試しも可能です、お気軽にお問い合わせください♪