皆さんこんにちは😊スタッフのOです！
本日はダイエット中の方に必ず実施して頂きたいお食事方法をお伝えします！

なかなか外食で低GIの食事が選べない時、低GIのもの以外が食べたくなった時、チートデイの時等、
ダイエット中でもあると思います。
そんな時に食べる順番を意識するだけで、血糖の上昇を穏やかにできる方法があるんです！

①食物繊維（わかめなどの海藻、サラダ、小鉢などの野菜、お漬物など）
②タンパク質や脂質（メインのおかず、お肉や魚）
③糖質（ご飯やパン、麺類）

昔は三角食べが良いと言われていましたが、それは成長期の食べ方！
大人になると代謝が落ちるので、食事を摂る順番を意識する必要があります！
さらに、最初の食物繊維から30分時間を空けてから糖質を摂るとより効果を発揮するので、食事自体ゆっくりする必要があります。

そんな、野菜から食べて30分も時間空けれないし、急にご飯に誘われたらそんな時間ないよ！
という方もいらっしゃると思います。
そんな方には、無糖の野菜ジュースがおすすめ！
食物繊維も含まれているため、ご飯に行く前に1本飲んで行くだけでサラダを食べたような効果が得られます✨
この方法は私も良くしていて、急遽仕事終わりにご飯会が決まった時は野菜ジュースを買いに走ります(笑)
大事なのは「無糖」であること！加糖の野菜ジュースは効果がありませんので要注意！

是非皆さんも試してみてください😊