みなさんこんにちは😊スタッフのOです！
ダイエットを始めて、風邪を引きやすくなったり、疲れやすくなったりしていませんか？
その原因は、ダイエットのメインとなる食事制限を続けていると、カロリーカットと共に必要な栄養素もカットされてしまうからなんです💦

まだまだ寒い日が続きますので、今回はダイエット中でも体を元気に保つために、摂って頂きたいビタミンをお伝えします！
最低限、これだけは摂って欲しいのは「ビタミンA」、「ビタミンC」、「ビタミンE」、「ビタミンB6」の４つ！

ビタミンA

血管の強化、気管支の粘膜を正常に保ち、免疫細胞の働きを活発にしてくれます！
菌やウィルスの侵入を防ぐためには、のどや鼻の粘膜を強化して、粘液分泌を高めることが大切です。
積極的に水分補給をしたり、部屋を加湿するのに加えてビタミンAも摂取していきましょう！
レバー、うなぎ、卵、牛乳、人参、かぼちゃ、春菊などに含まれています。

ビタミンC

白血球の働きを助け免疫力を高めて、ウィルスの増殖を阻止するたんぱく質の生成を促進する効果があります。
免疫を高める以外にも活性酸素を防ぐ抗酸化ビタミンでもあり、コラーゲンを生成する成分の一つでもあるため美肌や老化予防のためにも取り入れていきたいですよね😊
芽キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、菜の花、キウイフルーツ、いちご、柑橘類に多く含まれています🥦

ビタミンE

体の酸化を防ぎ、血管を保護します。
また、血行をよくして冷え症や肩こりの改善、しもやけなど皮膚の抵抗力を強化させます。
別名「若返りのビタミン」とも言われ、新陳代謝をサポートする作用により、肌のターンオーバーを健全に促す効果も期待できます✨
うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、アボカド、キウイフルーツ、ブルーベリーに多く含まれています🥑

ビタミンB6

免疫抗体の生成に関わりがあり、免疫機能を正常に維持するために欠かせない栄養素！
そのため、アレルギー症状を緩和する効果もあるといわれています。
かつお、まぐろ、さば、鶏肉、赤ピーマン、にんにく、バナナに多く含まれています🍌

お肉やブロッコリー、卵などはダイエットでも多く目にする食材だと思いますが、
かぼちゃやバナナは糖質も多く含まれるためお昼までに摂取することをお勧めします♪
みなさん、ダイエットをしながら元気に春を迎えましょう😊