🥗ダイエットに必要な栄養素について✨

皆様こんにちは☺️
ライトクリニック大阪院です🏥

年末年始で食事の乱れや体重増加になっている方も多いのではないでしょうか💦
再度、食事の見直しから始めてみませんか？

ダイエットを意識し始めると、
「食事量を減らすこと」ばかりに目が向きがちですが、
実は何を食べるかがとても重要です☝️

ダイエット中は特に
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

が不足しやすくなります。

今回はその中でも、
**体づくりの土台となる「タンパク質」**についてお話しします🐓🍴

CONTENTS

ダイエット中は食事量が減ることで、
タンパク質の摂取量も自然と少なくなりがちです。

脂肪と一緒に筋肉量まで減ってしまうと、
基礎代謝が低下し、
痩せにくく・太りやすい体になってしまいます😢

1日の消費カロリーのうち、
約6〜7割は基礎代謝、
そのうち約2割は筋肉による消費と言われています💡

タンパク質を含む食事を摂ることで筋肉は合成され、
空腹時には血糖値を維持するために筋肉が分解されます。

体の中では常に
タンパク質の「分解」と「合成」が繰り返されているため、
筋肉量を維持するには毎食のタンパク質摂取が大切です☝️✨

・基礎代謝や筋肉量の低下
・爪が割れやすい、切れ毛・枝毛
・むくみ

目安は
👉 体重1kgあたり最低1g

例）体重50kgの方
➡ 1日50g のタンパク質摂取が理想です💡

・肉類（生ハム、鶏ささみ、牛もも、豚ロース、鶏肝）
・魚介類（イワシ、鮭、鯖、鰤）
・卵類（卵黄、ゆで卵）
・大豆製品（きなこ、納豆、豆腐、豆乳）
・乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳）

・コンビニでは
　→ サラダチキン＋ゆで卵
→ ギリシャヨーグルト（無糖）＋ナッツ少量

・お酒を飲む際は
→ 枝豆やスルメなど高タンパクなおつまみを選ぶ

・お酒を飲む際は
　→ 枝豆やスルメなど高タンパクなおつまみを選ぶ

無理な食事制限ではなく、
「必要な栄養をしっかり摂る」ことがダイエット成功の近道です☺️

できることから、少しずつ意識してみましょう✨

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