皆様、こんにちは😊ライトクリニックＫです。

もう9月が終わろうとしていますね、少しづつ過ごしやすい季節になってきました。

秋といえば、芸術の秋、読書の秋、スポーツの秋、等ありますが本日は食欲の秋についてお話させていただきます。

秋の代表的な食べ物といえば秋刀魚やカボチャ、サツマイモ等、美味しいものが沢山ありついつい食べてしましますよね？

食欲の秋と言われますが、色々な諸説があり美味しい食材があるという理由だけではありません。

夏バテして体力を取り戻そうとしたり、冬に向けて体力を温存しようとして食欲が増す理由でもあります。

また、食欲抑制に関わる神経伝達物質セロトニンは、日照時間が短いと分泌量が減少するため、秋から冬にかけて分泌が減る傾向にあります。

では、どうしたら食欲増量を防げるのでしょうか？

1.季節の食材で体を温めよう

空調ばかりに頼ってしまうと自律神経が乱れる原因になってしまいます。旬の食材を摂取することで栄養価が高まり効率的に補うことが出来ます。

また、食前20～30分前に野菜ジュースを飲むことで、脂質や糖質の吸収が和らぎ、太りにくい体質になります。

さらに空腹時に飲むことで満腹感も得られます。

秋のおススメ食材:レンコン、ゴボウ、ニンジン、ショウガ

2.運動をして基礎代謝を上げよう

筋トレをして筋量を増やすことで、基礎代謝を上げることが出来ます。

筋トレは自宅でも出来ますので実践してみてください♪

・スクワット

・腕立て伏せ

・腹筋運動

それぞれ10回×3回セットが目安です。

有酸素運動もオススメです。ジョギングやウォーキング、ランニングも習慣的に行ってみましょう。

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気になる方は是非、お問い合わせください♪