皆さんこんにちは😊

お盆休み中はいかがお過ごしでしたでしょうか？

暴飲暴食が続いた方が多いのではないでしょうか(´；ω；`)

今日は暴飲暴食後の過ごし方についてお話させていただきます。

1．水分を意識して摂取しましょう

皆さん、たくさんお酒を呑んだ翌日はとても喉が渇いた経験はありませんか？

それはアルコールには利尿作用があり水分が排出されやすくなり脱水状態になります。

特にビールは利尿作用が強いと言われておりビール１ℓに対し水分は１.1ℓ排出されるといわれています。

さらにアルコールを分解する際、さらに水分が必要となってきます。

身体の水分が減少すると脂肪の代謝が悪くなったり、老廃物をため込み肌荒れや乾燥にもつながりダイエット・美容の大敵です。

それを予防するために水分はしっかり摂りましょう。ただし、糖分を含むジュースや迎え酒などはやめましょう👆

２.食事の内容を気を付けましょう！

「昨日は食べ過ぎたから今日は食べないでおこう」といった生活は逆に太りやすくなります😢💦

欠食してしまうと体はエネルギーを蓄えようとして脂肪を蓄えようとしたり、朝食を抜き昼食を摂取すると血糖値が上昇します。体は血糖値を下げようと大量にインスリンを分泌しようとします。

インスリンは血中の糖質を脂肪に変える働きがあるのでかえって太りやすくなります。

オススメの食事はバランスよく食べることです！

・食物繊維の多い食事（モロヘイヤ、バナナ、キノコ類、海藻類）

・タンパク質を含む食品（鶏むね肉、ささみ、まぐろ、かつお、鮭、サバ、納豆、豆腐、ヨーグルト）

・よく噛んで食べること。一口30回は噛みましょう🦷

3.軽い運動をしましょう

溜め込んだ栄養素を脂肪に変えないように有酸素運動をしましょう。軽い運動をしただけでも太りづらい体になります🏋️‍♂️✨

有酸素運動とはジョギングやウォーキング等が含まれます。体内に溜め込まれた脂肪をエネルギー源に変えましょう♪

暴飲暴食した日は上記を意識してみてくださいね☺️