みなさんこんにちは！スタッフのOです！☺️

 

春があっという間に終わり、じわじわ夏が近づいてきていますね。
もうすぐ夏なのに、なかなか痩せない…どうしよう…😱💦
なんてことはありませんか？？

私は二の腕とお腹がパンパンで気になっています😵
私と同じようなみなさん、是非一緒に頑張りましょう！💪

 

その１　炒め物、揚げ物を減らす　

100%食べない！ではなく少しずつ減らしていけばストレスも溜まらずダイエットできます😊
それでも揚げ物を食べたい時はどうすればいいのか…

・揚げ物の中も1番太りにくい揚げ物はアジフライです！
※なぜなら中身がほとんどたんぱく質という点。さらにアジは青魚なのでＥＰＡ、ＤＨＡといった良質な油が豊富に含まれています。
そのため代謝をアップさせる効果が期待できるためです。

・揚げ物を食べる際にキャベツとレモンを一緒に食べることも重要です。
※キャベツには食物繊維が豊富なので、糖質や脂質の吸収を抑えてくれる効果が期待できます。
また、レモンに含まれているクエン酸は糖質と脂質をエネルギーに変えてくれる働きがあります。

・パン粉を使う際は生パン粉ではなく乾燥パン粉！
さらに、パン粉は細かく砕いてから使用する方が良い！
※油の吸収率が大幅に変わります。油の吸収を抑え、カロリーオフしましょう。

 

その２　歩く距離・頻度を上げる

これは普段自動車や自転車を使っている人はまず歩いてみたり
電車で通勤・通学されている人は自分が降りる駅よりも一駅早めに降りてみたり…
少しずつ歩く距離・頻度を上げてみましょう☺️
それでも歩くのが億劫だという人は…
重いものを持って歩く！
※目安として、1kmごと、背負った荷物の重量（kg）分を余分に消費できます！

 

まずはゆるーくハードルが低いものから始めてみて、
即効性よりも継続は力なり！を意識していきましょう🌷

次回はダイエットのお助け薬、今話題の「リベルサス」についてご紹介しようと思います！お楽しみに〜〜！