こんにちは😊スタッフのOです！
だんたんと温かい日も増えてきて、もう少しで春が来ますね🌸
みなさんはご自宅でトレーニングはされていますか？
え、運動なんて忙しくてできない、したくない！そんな方も多いと思います。
私もその一人です😊
なかなか運動を取り入れるのは難しいですよね💦
そんなに激しい運動も疲れるからしたくないし。。。
そこで取り入れて頂きたいのが「ながら運動」
最近耳にすることが増えたと思います！
ずぼらな私でもゆるーく継続できているので、お勧めです！
ダイエットで食事制限をすると筋肉量が減ってしまうということは以前お話したと思います。
それを食い止めて、見た目の変化にメリハリを出すためにも筋トレは必須。
ただ、そんなに運動を好まない、むしろ嫌い、、、そんな方にぜひ取り入れていただきたいです✨
ではどんな運動をすればいいのか🧐
まずは朝の準備中に行える運動を２つ紹介します！
①歯磨き中に背伸び
血液を体内に循環させるポンプ機能を持つふくらはぎが鍛えられるため、むくみ解消にも役立ちます。
お腹に力を入れて、バランスを崩さないように体幹を意識するのを忘れないようにしましょう💡
１）両足を肩幅くらい開いてまっすぐ立ち、テニスボールひとつ分程度までかかとを上げましょう。
２）かかとを2秒上げて、2秒で下げるを繰り返します。
歯磨き中以外にも電車に乗っている時などにも行えるためオススメです。
②お尻の筋肉を刺激する「バックキック」でヒップアップ
お尻を立体的にしてくれる大殿筋も、歯磨きをしながら行えます。
最初のうちは脚を上げる高さは無理のない位置までにし、左右セット5回を目安に。
また、キックする時に腰をそらすと腰痛の原因を招くので、気をつけましょう。
１）両足を肩幅くらい開いて、まっすぐに立ちます。
２）右ひざを股関節の高さまで持ち上げた後、ゆっくり後ろにキックして5秒キープ。左足も同様に行います。
次のブログではテレビを見ながらできるながら運動を紹介します✨
新しい年度にむけて今からすぐに取り入れられる運動を習慣化させてみませんか？
