皆さんこんにちは😊スタッフのOです！
前回に続いて本日も姿勢についてのお話です。
姿勢が悪いと体に悪い影響がでてしまい、ダイエットの効率も落ちてしまうとお話しました。
では、どうやって猫背を解消していけばいいのでしょうか？
まず一番身近で手軽なのはストレッチです✨
姿勢が悪いと肩甲骨の周辺が凝り、その影響で背中が丸くなってしまっていることが多いため、肩甲骨周りを中心にストレッチをしましょう！
寝たままできるタオルストレッチはいかがでしょうか？
- タオルを丸めて縦に置く
- 肩甲骨の下にタオルがくるように、仰向けに寝る
- 手をバンザイをするように上方向へと持っていく
夜寝る前に行うのがおすすめです！
次に朝起きて一番にベッドの上で行えるストレッチです。
仕事中などの合間に挟むのもオススメです！
- 姿勢をまっすぐにして座る
- 両肘を曲げて、右手で右肩を、左手で左肩を触る（指先が触れる程度で良い）
- 肩に手をついた姿勢のまま、肩を前に大きく10回まわす
- 後ろにも大きく10回まわす
凝り固まった肩がほぐれて背中がじんわり温かくなってくると思います！
次にこちらも朝起きてすぐにしていただきたいストレッチです😊
- 両手を床について、四つん這いの姿勢になる
- つま先を立てて、お尻を後ろへ引く。このとき、胸を床に付けるように、身体をスライドさせる
- 背中を軽く反らしながら、30秒間キープする
猫の背伸びのような体勢で行うストレッチです✨
沢山あると何をしていいか分からなくなってしまったりするため、まずはこの3つを習慣付けていきましょう♪
マッサージも、ストレッチも毎日の積み重ねが大事です！
毎日なんてできない！という方、まずは週に2回から始めてみましょう♪
