皆さんこんにちは😊スタッフのOです！
そろそろ忘年会も始まる頃ではないでしょうか？
私も忘年会の予定が少しずつ入ってきました！
年末ですし、1年頑張ったし！という気持ちでせっかく行くなら楽しみたいと思っております！

そんな忘年会でしっかり食べてしまった翌日にピッタリの調整メニューをご紹介します。
忘年会翌日に調節することで体重が増えるのを予防しましょう！

まず、飲み会の翌日に摂っていただきたい栄養素についてです。
①カリウム：摂り過ぎた余分な塩分を外に出す役割があります。塩分を外に出すことで浮腫みの対策にもなります。
トマト、キュウリ、豆乳、バナナ、キウイ等に含まれています

②ビタミンB群：糖質、タンパク質、脂質の代謝に関わるビタミンです。
納豆、豆乳、牛乳、ヨーグルト、サプリメントでも可

③食物繊維：老廃物をしっかり外にだしましょう。
きのこ、オートミール、わかめ等の海藻類に多く含まれています。

④タンパク質：筋肉を落とさないようにしっかり補給してください。
豆腐、おからなどの大豆製品、脂質の少ない鶏むね肉やささみ、卵、ヨーグルト等

上記の栄養素は飲み会の後に優先的に摂取して頂きたいものです✨
オートミールとバナナとヨーグルトを混ぜて食べるのも良し、わかめと豆腐と豆乳のスープ等も飲み会の翌日に食べやすいメニューではないでしょうか？

次に守っていただきたいことは、糖質の摂取をなるべく抑えること。
摂取カロリーを抑える目的として糖質をカットするのをお勧めします。
でもお腹が空く、、、という方はお鍋はいかがですか？
野菜、お肉、豆腐好きな具材を入れていただいて、お腹いっぱい食べてもＯＫ💛
ただし、締めの雑炊や麺、マロニーなどの炭水化物は入れないようにご注意ください⚠️

いかがでしたか？
多少暴食してしまっても前後で調整することで脂肪に変わるのを防ぐことができます！
素敵な年末年始をお過ごしください♪