皆さんこんにちは😊スタッフのOです！
だんだんと年末に向けて、忘年会や新年会が増えてくる時期になってきました！
もちろん、チートデイとしてその日は気にせず食べても大丈夫なんですが、その日の前後でしっかり調整してくださいね✨

でも、やっぱり居酒屋に行くのは罪悪感が、、、という方に向けて、本日は居酒屋でのダイエットに適したメニューをご紹介します😊
飲み物や1品料理を置き換えたり、食べる順番を変えたりするだけでも罪悪感が少なく楽しめるのではないでしょうか？

基本的に居酒屋さんには脂質の多いメニューがたくさんあります。
どちらかというと糖質をカットする方が手軽に種類も豊富に選べます！
ちなみに原材料がわかりにくいメニューは、砂糖など糖質高めな材料が入っていることを考慮し、食べ過ぎず適量を食べるということを頭に入れておくようにしましょう✨

【乾杯🍺】
まずは乾杯のドリンクですが、できれば生ビールやカクテル、酎ハイは避けて下さい。
絶対ビール派の方は1杯のみとし、それ以降は低糖質な、焼酎やウイスキーなどの「蒸留酒」をお勧めします。
焼酎の水割りやお茶割り、ウイスキーを炭酸水で割ったハイボールなどはとっても低糖質！
他にもブランデー、ウォッカ、ジン、ラム、テキーラ、泡盛などが蒸留酒の仲間で糖質はほぼゼロ。
こういったお酒を、炭酸水や無糖のお茶など低糖質なもので割ったドリンクを選んでみてください。
ワインであれば辛口を選びましょう。

【サラダ🥬】

• 野菜サラダ
• 海藻サラダ
• 冷やしトマト
• 枝豆
• もろきゅう
• わかめの酢の物
• 野菜炒め
• 野菜スティック
• 漬物
• カプレーゼ
• ピクルス

ただしサラダに関しては、ドレッシンやトッピングに要注意です💦
糖質多めのドレッシングやクルトン、ポテトなどが入っていることも少なくありません。
シーザードレッシングやフレンチドレッシングは糖質低めなことが多く（ただしクルトンが入る可能性大）、和風ドレッシングやノンオイルドレッシングは糖質高めです。
マヨネーズ（大さじ1あたり糖質0.54g）は低糖質な調味料のひとつですが脂質が多くなってしまうため摂りすぎには注意してください。

【おつまみ🍴】

• エイヒレ
• イカの塩辛
• 梅水晶
• 冷奴
• チーズ
• 生ハム
• たこわさ
• ミックスナッツ
• するめ
• ユッケ

少量ずつ盛り付けられているので、いろいろな味の変化も楽しめる上に歯ごたえのあるものも多いので、満腹感も得られやすいです✨
居酒屋の王道メニューでもあるのでダイエットを公表していなくても頼みやすいメニューだと思います！

次回はメインメニューのご紹介をしていきます。
お楽しみに😊